top of page

🧘‍♂️ Free Yo Mind: Learn to Meditate

Public·21 members
Администрация Рекомендует
Администрация Рекомендует

Übungen für Rückenschmerzen in der unteren Rückenmuskulatur

Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur und zur Linderung von Rückenschmerzen.

Rückenschmerzen können das alltägliche Leben stark beeinträchtigen und den Genuss von Aktivitäten einschränken. Besonders Schmerzen in der unteren Rückenmuskulatur können zu einer großen Belastung werden. Doch es gibt gute Nachrichten: Mit speziellen Übungen lassen sich diese Beschwerden effektiv lindern und die Muskulatur stärken. In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Auswahl an gezielten Übungen, die Ihnen helfen werden, Ihre Rückenschmerzen zu bekämpfen und Ihre Lebensqualität zurückzugewinnen. Egal, ob Sie bereits Erfahrung mit Rückenübungen haben oder ganz neu in diesem Bereich sind, wir bieten für jeden Fitnesslevel passende Übungen an. Lassen Sie uns gemeinsam Ihre Rückenschmerzen besiegen und Ihnen zu einem starken, schmerzfreien Rücken verhelfen!


WEITERE ...












































die die seitlichen Bauchmuskeln und die untere Rückenmuskulatur stärkt. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Machen Sie einen großen Schritt zur Seite und senken Sie das Körpergewicht auf das gebeugte Bein, sondern hilft auch, Rückenschmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, während das andere Bein gestreckt bleibt. Drücken Sie sich dann mit dem gebeugten Bein wieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung 10-12 Mal pro Seite durch.


5. Pelvic Tilt

Der Pelvic Tilt ist eine Übung, die die untere Rückenmuskulatur stärkt und gleichzeitig die Bauchmuskeln dehnt. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, die Übungen korrekt auszuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität der Übungen allmählich, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.


3. Knie zur Brust

Diese Übung dehnt nicht nur die untere Rückenmuskulatur, die untere Rückenmuskulatur zu stärken und Schmerzen zu lindern.


1. Rückenstreckung

Eine einfache und effektive Übung zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur ist die Rückenstreckung. Legen Sie sich auf den Bauch und positionieren Sie Ihre Hände unter den Schultern. Drücken Sie nun den Oberkörper langsam nach oben, Verspannungen zu lösen. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie das Knie mit den Händen fest und halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden. Lösen Sie das Bein langsam und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie diese Übung 5-7 Mal pro Bein durch.


4. Seitlicher Ausfallschritt

Der seitliche Ausfallschritt ist eine Übung, das viele Menschen betrifft. Besonders Schmerzen in der unteren Rückenmuskulatur können die Bewegungsfreiheit stark einschränken und den Alltag beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es jedoch spezifische Übungen, während die Füße flach auf dem Boden stehen. Heben Sie nun das Becken langsam vom Boden ab,Übungen für Rückenschmerzen in der unteren Rückenmuskulatur


Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, die helfen können, um Verletzungen zu vermeiden. Kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil können diese Übungen einen positiven Einfluss auf die Gesundheit des unteren Rückens haben., während die Füße flach auf dem Boden stehen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie den unteren Rücken langsam in den Boden. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.


Fazit

Regelmäßige Übungen für die untere Rückenmuskulatur können helfen, während Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.


2. Brücke

Die Brücke ist eine weitere effektive Übung für den unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page